你好，首先，一：合理饮食，控制主食和限制甜食。二：适量饮水。三：体育锻炼，运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。可以每天进行30~50分钟的慢跑。