你好，建议你使用骨痛灵酊，温经散寒，祛风活血，通络止痛。适用于腰、颈椎骨质增生，骨性关节病，肩周炎，风湿性关节炎。大量或高强度运动后的冰敷：这个很重要！！！在有条件的情况下强烈建议大运动量或高强度运动后使用冰敷。操作方法：大号保鲜袋（塑料袋或者垃圾袋都可以）2个相套（防止漏水），装碎冰，加水少许（冰水混合物温度较为稳定不易冻伤且可以使冰包和膝关节皮肤更加贴合），放在膝关节上。用围巾或衣服包绕。条件允许可全膝冰敷。通常冰敷时间20-30分钟（这个还是个人根据情况自定吧，冰坏了我可担不起责任 哈哈）。冰敷不单对患膝症状缓解有较好疗效，对正常膝盖也可使用，有明显预防作用。冰敷原理：这个很纠结，因为现在通行说法是靠冷刺激来使毛细血管收缩，减少患处组织液等的不良渗出。但是组织在冰敷冷刺激去除后会有反应性的毛细血管扩张（皮肤潮红就是一个表现）。