你好，1、哺乳期的妈妈如果缺钙的话，可以吃钙片，也可以吃含钙高的食品，像虾皮，喝高钙牛奶。多晒太阳，有助于钙的吸收。2、含钙丰富的食物有：虾皮、豆制品、海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物、核桃。 3、多喝点鱼汤，最好是草鱼、鲫鱼。4、多吃蔬菜水果。