你好，建议：1.严格遵守生活作息制度；按时睡觉，按时起床，睡觉前避免过度兴奋；2．注意生殖器清洁卫生，每天睡前用温水清洗，男性除清洗阴茎、阴囊表面外，应把包皮翻过来，让阴茎头完全暴露，用水清洗；3．内衣裤要宽松，过于紧小会摩擦，刺激生殖器官；4．被褥不宜过重、过暖、晚饭不宜过饱；5．上床后尽快入睡，不要胡思乱想；6．睡眠姿势要正确，最好是右侧卧，下肢稍弯曲，全身肌肉放松。不要仰睡或俯卧睡。