你好，根据你的描述情况首先注意改善饮食，多吃水果，蔬菜，跑步慢慢就好的应忌食过硬过辣、过咸、过热、过分粗糙和刺激性强的食物。食物要选富有营养、易消化的细软食物为主，多吃含植物蛋白、维生素多的食物。希望我的建议可以帮到您，祝生活愉快！