你好！要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三忌非常重要：三忌是：一忌饱食。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。同时，专家建议大家在晚9~11点就寝，早上5~7点起床。“子时大睡，午时小憩”中医阴阳交替分别在一天当中的子时（23点~1点）和午时（11点~13点），所以在此时间段都应适当睡眠，使人体与自然相应而得到平稳过渡。希望回答对您有所帮助！