你好，生活规律不正常，生物钟颠倒了吧。长期这样就养成习惯了。晚上早点趟床上睡觉，睡不着也早点躺着，放松心态，脑子里什么都不要想，慢慢试着进入睡眠。 平时要清淡饮食不吃辛辣油炸食品，不喝酒，可以多吃一些水果蔬菜。希望你早日康复！