你好，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠！因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。希望这些能帮到你！