过了一个冬天，体重胖了十斤，想要减肥，不知道怎么做才是健康有效的，本人女，体重122，身高165，我朋友都是晚上不吃饭，只吃水果，这样好吗？？老师说每天坚持三十五分钟，可以减肥，而且前天测试，我是隐藏性肥胖，打羽毛球可以吗，或是每天都跑步。