您好，下蹲， 这样练习大腿和臀部前面 (线条) 和背面 (腿筋) 的一种很棒的动作。开始两脚分别地与肩同宽站在一起。然后 蹲下来好像感觉坐在一张椅子里, 保持两脚在地板上踏平。 下一个, 身体挺直站立。 注意不要在蹲下到比较深的的体位时把太多的压力放在膝上，膝放松。祝您生活愉快。