你好，首先规律自己的生活吧。饮食定时定量，节制有度。少吃零食，拒绝油腻辛辣。注意作息按时。每天补充足够的水分。并且给自己安排一个固定的时间运动，不需要太猛烈只要是一般的有氧运动就好。能够做到这些上述并坚持一段时间那些症状会自行消失。希望我的回答对你有帮助，祝你生活愉快！