多多进行体育锻炼的。你是要增加肌肉围度 你可以先练习飞鸟{胸部} 再练习杠铃握举 可以根据你的身体情况定量 一般一种方法只能用四到五周左右的时间{身体适应了某种方法后肌肉增长的就会很慢了} 你要自己感觉自身的状况制定有效的方法 我也是健身爱好者 你可以再咨询我 健身就应坚持 久了才会有铁一般的身材 祝你成功