您好！缓解方法有：①把担心的事列出一个清单，能办到的画上“○”；如果办不到，需要花一些时间和经过努力能办到的画“△”；办不到的画“×”。然后把注意力集中在能办到的事情上，安排好具体的步骤、时间、合作者等事项。开始行动时，不要怕失败，要紧的是专心做你想做的事情。②想象所做的事情能很顺利地进展。工作前要充分休息，工作时不拘小节，深思熟虑，积极行动。心情不舒畅时，进行体育活动直到出汗，然后心无所思地看书或听音乐，使心情愉快轻松起来。③找出焦躁的原因，找到没人的地方大声说出来，或者索性游玩、散散心。改变一下生活方式，让自己感到玩得恨痛快。脑海中。保持乐观的心态，希望能帮助到您！