你好，少晒太阳，少吃多色素的东西。根据您的情况建议用调经祛斑胶囊，本品具有养血调经，祛瘀消斑的功效。用于营血不足，气滞血瘀所致的月经过多，黄褐斑。服药期间，饮食宜清淡为主，忌烟、酒及辛辣、生冷、油腻食物。平时早一点休息，勿熬夜。望对你有所帮助。