熬夜-你的肝脏无法承受之重关注一下

现代年轻人的生活，好像不熬夜就不代表年轻。加班、看球、看剧、打游戏、刷微博微信……总有那么多的事情将我们的睡眠时间一推再推，直至超过半夜……相信地球人都知道熬夜对身体会造成极大的健康隐患，但是具体会有什么影响，很多人或许就一下子答不上来。

从《易经》的角度看，如果是在晚10点以后才睡觉，甚至到11点以后睡觉的都属于熬夜。此时不睡觉，必然会有引起人体一系列的问题，包括心、肺、脾、胃、肾、膀胱、大小肠....所以熬夜伤肝也伤心气！皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。

如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

在2016年底，国际肿瘤学顶尖期刊《CancerCell》发表了美国学者Kettner等人关于昼夜节律与肝脏代谢、肝癌发生的相关研究成果。研究证明，长期昼夜节律紊乱可导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）发生，进而引发肝癌。由此可见，长期夜班或熬夜导致个体昼夜节律调节功能障碍与肝脏疾病，特别是代谢性肝病有着很大联系，不可避免地影响着这部分人群的身体健康。

据国外媒体报道，目前科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬”。研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得更加活跃。

这些细胞叫做“星形胶质细胞”，就像是微型电动吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂时，将开始清除神经突触细胞。

英国的《每日电讯报》有一篇报道，报道了萨里大学的史密斯教授做了一项关于睡眠的实验：将26位志愿者分成两组进行睡眠测试，第一组每晚睡眠时间不超多6个小时；第二组则超过10个小时。周过后，分别对两组志愿者的血样进行检测。

结果显示：缺乏睡眠的志愿者体内有711种基因的功能发生了改变，主要涉及到新陈代谢、免疫力等功能。精神压力大、常熬夜、重体力劳动、经常出差的人群是患肝病的高危人群。专家表示，这些人群一定要保持规律的生活。并且建议长期熬夜的人，最好用倒时差的方式，在白天与晚上相应的时间休息。

每天凌晨1时到3时，依照中医经脉循行理论，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。

因此，这时候安然入睡，可让肝脏运作、排毒，有利身体的健康。长期熬夜会造成肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象而产生各种病变。

如果因工作性质需要熬夜，那就用倒时差的方法，在白天找一个相应的时间休息。“把生物钟倒过来，也就把肝发挥排毒、解毒等功能的时间重新安排了。”

建立科学合理的夜班制度

首先，建议在优化资源配置并提高工作效率的前提下，尽量避免不必要的重复性劳动的熬夜加班。

注意生活方式及饮食习惯

应实行有规律的一日三餐，避免暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。饮食方式不规律，如经常不吃早餐，或三餐分配不均都可扰乱体内物质代谢。可适当增加饮食中蔬菜、水果、坚果和橄榄油的摄入量。

合理运动促进脂肪代谢

合理的运动有助于促进脂肪代谢。运动不足会加重肝病的发展进程，严重者甚至影响肝功能；运动过度，轻则造成身体的疲劳感，重则可能加重病情，对进一步治疗不利。

由于每个人的生活方式、工作特点、自身基础条件以及当前肝功能的情况各不相同，因而运动方案也各有不同，运动处方必须体现个性化。对于中老年患者来说宜采取运动强度不大、心率变化较小的运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。