肝病患者自我健康调节

慢性肝病常常由于治愈率低、病程长、易迁延复发、需长期服药、具有传染性等特点，易给患者带来较大心理负担。他们除了要忍受疾病的痛苦之外，还要承受来自外界环境和人际交往方面的精神压力，极易产生焦虑、抑郁等心理问题，严重影响工作、学习。

当一位年轻、健康的女士被告知患了罕见的肝脏病时，她的人生破碎了。突然间，她觉得很虚弱，很虚弱。她的未来（一个平凡、健康的人生）随着预后结果消失了，她很害怕自己的两个女儿会失去母亲。不过，这位女士决定尽她所能，去治疗自己的肝病。她拒绝对她肝脏状态抱任何负面想法，她每天把右手放在肝脏位置，想象着她那强壮、健康的肝脏。还想象肝脏科医生跟她说，她已经康复了。就这样连续做了4个月后，当医生再次检查她的肝脏时，觉得十分惊讶。他们一次又一次地比对新旧两份报告，因为新的结果竟显示这位女士的肝脏非常强壮而健康。这位女士是用积极自我暗示方法让自己活了下来。因此，患病了除正规治疗外，树立积极的心态对疾病预后起着不容忽视的作用。现将教肝病患者如何运用积极心理自我暗示法，提高信心和生活质量。

一、何为积极自我暗示

对于心理暗示，《心理学大词典》是这样描述的：“用含蓄、间接的方式，对人们的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见和信念。”可见，心理暗示在本质上，是把一种信念加给一个人的大脑，从而引起人体的一些变化。生活中的暗示场景随处可见，如望梅止渴、画饼充饥等都是运用心理暗示的典范。

积极的自我暗示又称自我肯定，是对某种事物有力、积极的叙述。这是一种强有力的信念，能在短时间内改变我们对生活的态度和期望。

二、肝病患者积极自我暗示法

积极的暗示可产生积极的心态，积极的心态能发挥潜能，使一个人快乐、健康地成长和生活。那么，肝病患者如何进行积极暗示呢？下面介绍几种语言配合想象的积极自我暗示设计法：

1、暗示语句子应简单有力，不要太长、太啰嗦。如：“我的身体会越来越好！”、“我的心情会越来越愉快！”

2、暗示语要有积极性。要用肯定的语言而不用否定语言，哪怕表达意思一样。因为潜意识不喜欢拐弯抹角。例如“我的肝功能不会再受损了，应该好起来。”这是否定表达。应该改为：“我的肝功能会好的！”或“我的肝脏会越来越健康的！”

3、暗示语要有可行性。也就是说，暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况，是否符合内外环境情况，是否经过努力可以办到。经过努力办不到的事情，或内外环境根本不允许的事情，就不要去暗示。暗示时，最好暗示自己的近期目标，这个目标实现了，再暗示下一个目标。不要一次性暗示太远了，因为太远了，就容易脱离现实。例如，为了改善睡眠，可以这样暗示：“我每晚用热水泡脚半小时后上床就会很快放松并进入梦乡！”

三、还需淡化消极因素

所谓淡化消极因素，就是设法缩小消极面。在治疗过程中，有许多人被紧张不安和焦虑情绪困扰得痛苦不堪，但稍加分析，就会发现他们将极小部分的受挫感扩大化了，使自己陷入了烦恼的深渊。主要表现在以下几方面：

1、对身体不适的淡化。例如：有人自觉腹部不适，去医院检查结果提示肝功能轻度异常，有浅表性胃炎。他自我暗示：“我怎么肝和胃都出毛病了！”这就给一个消极的暗示，但他也完全可以给自己一个积极的暗示：“医生说多数人都有浅表性胃炎，问题不大，配合药物治疗以后多注意饮食、休息和情绪就会慢慢好的。”

2、对化验检查结果的淡化。例如：有人检查肝功能转氨酶轻度增高，作CT提示肝脏未见异常，医生告知定期复诊就可以了，他自我暗示：“我的肝功能怎么就受损了啊！”这就是一个消极暗示；如果他自我暗示：“我的转氨酶只高出一点，医生说注意休息，定期复查就好。”这样一淡化，心理压力顿时减轻了。

3、对人际关系引起不良情绪的淡化。例如有人早上出门与人发生冲突时，心理告诉自己：“今天怎么这么倒霉？”，带着这种消极的情绪，也许一天的事情都觉得不对劲，真正应了“倒霉”二字，对身体健康没有一点好处；但如果告诉自己：“这是小事，不用在意！”，这样一来心情好了，身体也会很舒服的！

4、对所处环境产生不良情绪的淡化。例如有人外出时本想打的士，但等了半天都没有等到，心理告诉自己：“我往常不想打的的时候，经常都能碰到空车，今天我想打却坐不到，的士司机是不是跟我作对啊？”这样负能量一来，心情会变得糟糕。但如果这样想：“等不到的士就坐大巴呗，还可以为环保作贡献呢！”这样就会带着愉悦心情去办事，他会发现办事也特别顺利。

四、积极自我暗示最佳时间

从决定暗示这一天起，早晚各暗示一次。分别在早上起床前和晚上在上床后睡觉前进行暗示。这两个时间是潜意识最活跃、最容易接受信息的时刻。暗示语可以高声朗诵，也可以小声朗读，还可以无声默读。一条暗示语一连21天不间断。因为改变一个人的心态，养成一个习惯，至少得经过21天连续反应，这是心理学上的一个法则。

总之，就像前面提到的这位女士一样，你期望自己成为什么样的人，就可以怎样暗示自己，这不仅是运用“吸引力法则”的体现，也印证了佛家思想“爱出者爱返，福来者福往”这句话。记住：今日的暗示偶像，就是明日的你。为自己的健康加油吧！