游玩时不慎扭伤了，应该如何处理呢？

　　如果在游玩时不慎扭伤了，应该如何处理呢？

　　外出旅游最易扭伤脚踝

　　扭伤是由于骤然外力作用，使关节活动超出了正常范围导致的。据统计,扭伤中肌肉拉伤的发生率最高,关节扭伤占第二位,在关节扭伤中又以踝关节扭伤为最多。踝关节是人体站立时最重要的承重关节之一。踝关节是个活动度较大的滑车关节,主要做屈伸运动,也可做侧方运动，所以更容易受伤。

　　骨科提醒，在出门旅游时要尽量避免穿着皮鞋或高跟鞋，最好穿旅游鞋；且根据关节特点下坡时最容易发生关节扭伤，所以下山、下坡尤要注意。已经有脚踝旧疾者可使用护踝等防护装备，就可以减少踝关节扭伤的几率。

　　虽然有所防备，但有时难免发生意外。这时，患者可以先自行评估是否出现关节畸形移位或形成假关节（骨头断裂）等，如果遇到这类严重情况应固定后立即就医，如果只是局部的肿胀瘀斑，疼痛程度较低，就可以先自我急救。但济南中德骨科提醒，伤者在进行急救处理后，如有条件最好在医院进行X线或CT检查，因为小骨头的断裂或撕裂等问题并不会引起强烈的疼痛或肿胀等，但如果没有有效的医疗支具固定可能会致骨折错位或损伤进一步加剧，后期恢复不充分，还会导致陈旧性软组织受伤，在关节尤其负重部位容易引发骨关节病等慢性疾病。

　　急性扭伤记住“RICE”原则

　　提醒，急性扭伤后的48小时是黄金急救时间。不光是踝关节，对于急性的关节扭伤，记住“RICE”原则准没错。

　　R：休息（REST）。发生损伤时要停止运动，让伤部休息，减少出血和肿胀，避免二次受伤和加重损伤。脚踝扭伤后，休息是很必要的，暂时限制肢体活动，有利于损伤韧带的修复，如敷药加上休息可以大大缩短治疗时间。一般脚踝扭伤需要修养2周~3周。

　　I：冰敷（ICE）。在受伤后48小时内，用毛巾包裹冰块，放在受伤部位间断进行冷敷，一日可冰敷3次，可酌情增加时间，一次大约20~30分钟。该措施非常关键，能有效起到收缩血管，减少液体渗出，限制炎症，减轻疼痛和肌肉痉挛，减缓细胞新陈代谢，防止组织破坏的作用。注意的是不可直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾或布包裹冰块，以免局部冻伤，48小时后可进行间断热敷。

　　C：加压包扎（COMPRESSION）。用弹性绷带包扎受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，以限制关节活动，来减少内部出血，减轻肿胀及淤血，促进吸收和消肿，可连续加压包扎。但不可加压过度，否则可能引起包裹以远的肢体过度肿胀、缺血。

　　E：抬高患肢（ELEVATION）。脚踝扭伤后最好请旁人搀扶，尽可能避免足部负重和运动，条件允许的话可以购置临时拐杖或者自制拐杖来帮助缓解患足负重。回到驻地后应抬高患肢，一般要求抬高于心脏的位置，可有效促进血液及淋巴液回流，有利于肿胀消退。

　　4招帮你防崴脚

　   提醒，容易崴脚主要有3类原因：

　　1）关节周围肌肉韧带缺乏锻炼，力量不够，控制力不够；

　　2）平衡能力不够，遇到不平坦的路容易摔倒；

　　3）大脑神经反应速度慢，本体感觉不佳，当崴脚时不能及时感觉到进行调整姿势，导致受伤。

　　那么在日常生活中有没有锻炼关节肌肉的方法呢？济南中德骨科教大家4种训练共7个小动作，帮你防崴脚。

　　01.抗阻训练

　　以弹力绷带为阻力，套在脚上，分别做勾脚、绷脚、足内翻以及足外翻的4个练习小动作，每个动作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停顿6-8秒后慢慢放开。以上所有动作每次反复做5-10次，休息30秒，每天做3组，当肌肉力量增加后，可以慢慢加大锻炼力度，但值得注意的是一定要避免运用大腿的力量来对抗。

　　02.平衡练习

　　锻炼平衡能力的方法很简单，就是金鸡独立。相信大家都很熟悉，主要是注意锻炼时的安全问题，可站在软垫上进行，锻炼区域手可触及地方有牢固固定的扶手。

　　03.控制能力练习

　　坐位踩球。找一找椅子坐下，光脚将网球进行360°的旋转操控，锻炼对网球的操控能力。

　　04.提踵练习

　　双脚脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，慢慢将脚后跟踮起，稍作停顿后再慢慢下落，休息30秒，反复做20次，共做4~6组，每天做1~2次。

　　提醒，所有的锻炼均应在不痛的范围内进行，因为疼痛是人体防御体系发生的警告，所以如果在动作过程中感到异常疼痛，请立即停止，并咨询专业人员。