葛洪通过潜心研究历你中医大家的理论，在此基础之上独创了“五脏理论”并提出“百病之源，五脏为根”的应对方法。经过多年的验证后，葛洪确立了五行对应五脏的核心理念，在他所著的《肘后备急后》《抱朴子》中均有记载。因此创建葛洪五式疗法，根据五脏修复配备相应外修疗法，快速修复愈合。

鲤鱼打挺：肚子在中医上称为中焦，脾胃就在中焦从腹部就能看出人的脾胃健康情况，如果一个人大腹便便，肯定是脾虚运化无力。脾胃经脉都聚集在腹部，从上走到下，人到老了，自然就会出现弯腰驼背的情况，本来脾胃功能就衰弱，再加上不经常疏通经脉更容易出现各种脾胃疾病。通过鲤鱼打挺这个动作，会对脾胃的脏器产生一定的摩擦，疏通经脉促进胃肠蠕动和消化。通过鲤鱼打挺的动作，胳膊前后的摆动，肚子前后的起伏，能够同时疏通背的督脉和足太阳的膀胱经。

双脚分开与肩同宽，双目平视上身保持直立，鼻吸鼻呼全身放松。双手体侧平身，左右手握成空心拳，拳眼向上，此时右手下翻拳眼向下，左手保持不变。然后左手至头部，右手向下至腰部，双手同时环绕，呈阴阳鱼状，此时左右手拳眼相对，胸腹向前挺保持三秒。相反方向再次操作，其反复操作七次七次做完后还原成直立状态。

此时双手由拳变掌内外劳宫重叠，至于肚脐处进行揉腹动作，顺时针揉腹吸气，逆时针揉腹呼气，顺逆为一次，反复操作七次。做完后收腿直立，双手护住丹田三秒，然后双手自然下垂下落放于体侧。

打开天窗：道家最重视的就是“守一”，这个“一”就是先天之本和后天之本，此外还有一个就是道家人非常重视的对气息的调节，鼻子是呼吸的通道，西医也认为肺活量大的人寿命较长。身体的胸腔和腹腔就像一个房子，在房子的里面住着五脏六腑。道家人经常说气数就是指鼻子和呼吸节奏，气数已尽就是肺气虚衰，鼻子就是肺气的通道。

肺脏就有一个大功能，主气管着呼吸，想要呼吸畅通就要保持通道和窗户完全敞开，胸腔和外界惟一的通道就是咽喉这个地方。食指在中医经络学中，走行的是肺脏的经脉，所以用食指来推鼻子的两侧，鼻子就是肺脏的反射区，道家人管这叫大周天和小周天对应。迎香穴这个穴是鼻子功能反射点，这个穴肺脏主气功能的反映。

虎口正好是肺脏的反射区，虎口作为肺脏经脉走行的末梢，经常用虎口来入搓喉，也有利于肺脏气血畅通更有利人体免疫力。

双脚分开与肩同宽，双目平视上身保持直立，鼻吸鼻呼全身放松。双手缓缓举起双手食指置于鼻翼两侧，从迎香穴开始沿鼻翼向上推动至天庭。再向下推动至鼻翼上下算一次，共反复七次，向上推时吸气向下推时呼气，以鼻翼两侧微微发热为宜。双手虎口交替从喉部一直搓到咽喉天突穴，左右手算一次共操作七次。

护元提肛：无论是佛家还是道家，在打坐和站桩的时候都非常注重一个地方的调节和保护，这就是丹田，也是全身的元气所在，所以调节肾脏首先要护元。骨盆底诸肌也会和臀部肌肉一样，通过锻炼会变得坚实有力，这对于肛部的保健极为重要，所以调节肾脏其次要提肛。《皇帝内经》认为肾脏开窍前后二阴，前面是男女的会阴，后面就是肛门。脚心中间有个穴位，中医叫-涌泉穴，涌泉穴是肾脏经脉的第一个穴位，肾脏的经脉一直从脚后跟沿着腿到会阴，再到肾最后到咽喉下舌根，抬起脚后跟能巧妙的通过牵拉肾脏经脉，疏通肾脏的经脉。接地气人体有6条经脉起始于脚上，这样跺脚道家人认为可以把全身的病气和毒素全部排出体外，七次道家人认为的人体生命周期七次最大限度的调节脾肾和五脏健康机能。

双脚并拢双目平视上身保持直立，鼻吸鼻呼全身放松。双手双掌重叠，内劳宫对外劳官，紧扣在丹田穴上，男性左手在右手在外，女性左手在外右手在内，足跟缓慢抬起收紧肛门肌肉，然后迅速落下，落下放松肛门肌肉，抬足跟时吸气落足跟时呼气。反复操作七次如法同时操作提肛和抬足跟，也可以将动作分解完成，坚持一分钟后双手分开放于体侧，缓慢抬起足跟后迅速落下反复操作七次。

身体站立放松双脚与肩同宽，身体放松忘掉烦恼双眼微闭或垂体，双手用力摩擦直至掌心发热，然后再次搓热双手置面部反复搓脸七次最后双手互拍七次收功完成。

葛洪养生理念

十二少者：“善摄生者，常少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、、少乐、少喜、少怒、少好、少恶”行此十二少者。

道教理论：多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则妄错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不醒，多恶则憔悴无欢。凡此十二多不除，则营卫失度，血气妄行，丧生之本也。”葛洪如此的阐述，反映了道家“清静无为”的思想。其凡事有度的养生之道，至今仍有其积极意义。

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（实习编辑：李丽娜）